Многие перед сном хотят расслабиться и для этого употребляют алкоголь. Он действительно влияет на систему, которая отвечает за чувство беспокойство и стресса и облегчает засыпание. Но не гарантирует спокойной ночи.
Где-то примерно через 2 часа после засыпания (в зависимости от метаболизма) тело начинает пытаться вывести алкоголь из организма, поскольку рассматривает его как токсин. Это происходит путем вытягивание воды из клеток и вымывания токсина через почки и мочевой пузырь. Поэтому вам предстоит часто вставать ночью для походов в туалет.
Кроме того, алкоголь подавляет антидиуретической гормон, в результате вы начинаете ходить в туалет еще чаще и терять важные для организма электролиты. Все это приводит к прерывистому сну, обезвоживанию и тяжелому утру. Но так быть не должно.
Итак, пять советов, как выпить перед сном и проснуться отдохнувшим.
1. Оставьте 2-3 часа между выпивкой и началом сна. То есть, если хотите лечь спать в 10 вечера, то последний бокал вина выпейте в 7. Конечно, точное время может варьироваться от ваших особенностей организма, пола, количества алкоголя. Но 4 часов как для женщин, так и для мужчин обычно бывает достаточно.
2. Используйте правило «два для одного». То есть, на каждую дозу алкоголя должно быть два стакана воды. Это поможет организму вымыть алкоголь. Если пьете сладкие напитки, то нужно больше воды, так как организму придется вымыть не только алкоголь, но и сахар.
3. Не пейте шампанское. Пузырьки могут вызвать вздутие живота. Газы растягивают желудок, обеспечивая большую площадь для поглощения алкоголя и, соответственно, гарантируют проблемы со сном. Поэтому подумайте дважды и о том, стоит ли пить коктейли с газировкой или употреблять вместе с алкоголем газированные напитки.
4. Закусывайте. Закусывать полезно. Правда, тут есть другая опасность — еда замедляет действие алкоголя, поэтому вы можете выпить существенно больше и похмелье будет более тяжелым.
5. Не пейте снотворное, если употребляете алкоголь. Многие снотворные несовместимы с алкоголем. Алкоголь — респираторный депрессант, то есть вещество, которое затрудняет дыхание. Большинство снотворных основано на том же принципе, а это значит, что вы подавляете свою способность дышать сильнее. Алкоголь, соответственно, усиливает действие снотворных и это может быть очень опасно.
Стоит отметить, что алкоголь противопоказан людям с расстройствами сна. Поэтому, если у человека есть такая проблема, ему стоит быть очень осторожным с употреблением спиртного перед сном.
The post Как выпить перед сном и хорошо выспаться appeared first on РИА АМИ.
Powered by WPeMatico
